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Escuela de Espalda

Escuela de Espalda

Basado en nuestra experiencia en "especial espalda" y en los estudios más recientes sobre la espalda y el entrenamiento funcional, te presentamos un nuevo proyecto en el Estadio dedicado a conseguir una espalda sana ...
Los problemas de espalda no ocurren, se desarrollan y las causas del dolor de espalda son el resultado de una acumulación de tensiones, malas posturas, mala mecánica corporal, pérdida de flexibilidad… por lo que la educación, o mejor dicho, la reeducación del movimiento, es un paso obligado para aliviar el dolor a largo plazo o simplemente reanudar la actividad cotidiana y/o deportiva de la que nos ha apartado.

La mayoría de estudios han observado mejoras en los pacientes después de realizar programas de ejercicio, por lo que está demostrado que el ejercicio es un seguro para evitar dolores y mantener la fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo; más en concreto lo que nos interesa, la espalda.

¿Qué es La Escuela de la Espalda?
La Escuela de la Espalda es un programa de entrenamiento y ejercicios que pretende proporcionar una serie de conocimientos básicos para gente como tú, que tiene una espalda, independientemente de si has sufrido un episodio doloroso o si quieres evitar la experiencia del dolor.

Nos basaremos en estudios recientes sobre la espalda, su musculatura y su acción, activando y reforzando aquellos puntos débiles que han llevado a nuestro cuerpo a una postura desalineada, sin aumentar la tensión y para conseguir un equilibrio completo. Si conectamos la mente con los movimientos corporales haremos más efectivo nuestro entrenamiento, visualizando y sintiendo los procesos y reacciones que se llevan a cabo con cada movimiento. Por todo esto lo llamamos “ escuela”.
Este nuevo proyecto en el Estadio se basa en la experiencia acumulada de nuestros grupos “especial espalda” -iniciados en 1999- y en el entrenamiento funcional como medio para reducir los efectos de la vida sedentaria y aumentar la motivación, la fuerza, la energía, mejorando el estilo y calidad de vida de nuestras alumnas y alumnos.

Con una espalda sana, queremos que adquieras la capacidad para realizar otras actividades sin miedo y con un menor riesgo de lesión. Para favorecer la dinámica de las clases y bajo nuestro criterio técnico, te colocaremos en el nivel que pensamos te corresponde. La duración de las sesiones será de 50´, a cargo de Ibai López, técnico en actividad física y entrenador personal.

Seas o no parte de nuestra Escuela de espalda queremos compartiros diferentes propuestas de ejercicios que se pueden realizar en casa estos días de confinamiento por el Covid-19 y ayudar a convivir mejor con las horas de silla y sofá que acompañan a esta situación que ahora vivimos. Porque somos movimiento.Sesión 1
En este vídeo os proponemos ejercicios que se pueden realizar con una pelota desinflada, un cojín de aire o en su defecto una almohada o un cojín del sofá.

OBJETIVOS:
• Movilidad torácica.
• Movilidad de hombros.
• Activación de glúteos, abdomen y piernas.
• Estiramiento de flexores de cadera.
Puedes ir parando el vídeo en cualquier momento para realizar las repeticiones que se proponen, adaptándolo a tu ritmo y a tus necesidades.
Sesión 2
En este vídeo os proponemos ejercicios que se pueden realizar con un palo de escoba o de fregona y un elástico (tipo mini band) esto último es opcional.

OBJETIVOS:
• Movilidad de cadera.
• Activación de glúteos.
• Control lumbopélvico.
• Activación de la musculatura del dorso.
Puedes ir parando el vídeo en cualquier momento para realizar las repeticiones que se proponen, adaptándolo a tu ritmo y a tus necesidades.
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RECOMENDACIONES PREVIAS
• Asegúrate de retirar objetos del suelo y atención con los muebles que acaben en punta. Busca siempre un espacio amplio y ventilados.
• Ponerse ropa deportiva, prepararse bien Es del ritual que además nos ayudará a mantener el hábito y salir de la rutina.
• Lavarse las manos bien justo antes y después de realizar el ejercicio.
• Asegúrate de tener cerca una botella de agua y una toalla limpia.
• Si no lo tenemos claro, ver el video un par de veces, para entender bien lo que vamos a hacer.

Las sesiones de escuela de espalda son en la sala Escuela de espalda diferenciando varios niveles y grupos:

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Nivel 1 +18 LX 14, 20:30 h
MJ7:10, 8, 16:30, 19:30 h
Nivel 2 +18 LX 9:30, 10.30, 15:30, 16:30, 17:30, 18:30 h
MJ 9, 10, 17:30, 18:30 h
En el agua +18 V 10:45 h (P. enseñanza)
SENIOR! +55 LX 11:30 h
MJ 11 h
En Verano:
Julio y Septiembre+18 MJ 7:10, 9, 10 y 19 h
Consulta la Guía